🌸 Régime cétogène pour soulager les douleurs menstruelles

 

Les douleurs menstruelles peuvent perturber le quotidien de nombreuses femmes, affectant énergie, humeur et bien-être. Un régime cétogène bien construit peut atténuer ces symptômes en réduisant l’inflammation, en stabilisant la glycémie et en soutenant l’équilibre hormonal. En misant sur des sources de protéines animales de qualité, des légumes riches en antioxydants et des lipides anti-inflammatoires, ce programme alimentaire favorise un cycle menstruel plus serein.

Ce régime est particulièrement adapté aux femmes souffrant de règles douloureuses, de syndrome prémenstruel (SPM) ou d’endométriose légère à modérée. Il aide à réduire les pics d’insuline et les déséquilibres hormonaux souvent associés à la douleur.

☕ Le matin, privilégiez un café MCT ou un café noir bio sans sucre pour stimuler l’énergie sans créer de pics glycémiques.

🫖 Le soir, une tisane de mélisse ou de camomille apaise les crampes et favorise un sommeil réparateur.

 

Pour votre commodité, veuillez imprimer le plan suivant :

🥦 Plan de régime céto – 7 jours (2000 kcal/jour)

🥩 Jour 1

• Petit-déjeuner (500 kcal) : 2 œufs au plat + 1/2 avocat + 2 tranches de jambon cru + café MCT
• Snack (150 kcal) : Concombre + tapenade d’olive verte
• Déjeuner (600 kcal) : Blanc de poulet (180g) + brocolis vapeur + huile d’olive
• Snack (150 kcal) : Fromage de brebis (30g) + rondelles de courgette
• Dîner (600 kcal) : Filet de saumon (160g) + poêlée de fenouil + salade roquette
• Thé du soir : Tisane de camomille pour détendre les muscles utérins

🍗 Jour 2

• Petit-déjeuner (500 kcal) : Omelette 3 œufs + tomates cerises + herbes + café noir bio
• Snack (150 kcal) : Céleri + crème de chèvre
• Déjeuner (600 kcal) : Dinde rôtie (170g) + courgettes sautées + huile de colza
• Snack (150 kcal) : Fromage frais + bâtonnets de poivron
• Dîner (600 kcal) : Sardines à l’huile d’olive + haricots verts vapeur + salade au vinaigre de cidre
• Thé du soir : Tisane de mélisse pour calmer l’irritabilité

🐟 Jour 3

• Petit-déjeuner (500 kcal) : Œufs brouillés + champignons poêlés + bacon + café MCT
• Snack (150 kcal) : Radis + tzatziki au yaourt entier
• Déjeuner (600 kcal) : Côtelettes d’agneau (160g) + purée de chou-fleur + salade verte
• Snack (150 kcal) : Tomates cerises + fromage de chèvre
• Dîner (600 kcal) : Cabillaud en papillote + épinards + huile d’avocat
• Thé du soir : Infusion de camomille, idéale contre les spasmes

🍖 Jour 4

• Petit-déjeuner (500 kcal) : Galette de 2 œufs + fromage râpé + avocat + café noir
• Snack (150 kcal) : Concombre + sauce au yaourt citronné
• Déjeuner (600 kcal) : Steak haché (5% MG, 180g) + salade d’épinards + huile de sésame
• Snack (150 kcal) : Fromage à pâte dure (emmental ou comté, 30g)
• Dîner (600 kcal) : Filet de truite + fenouil braisé + courgettes
• Thé du soir : Tisane de mélisse, apaisante et digestive

🐔 Jour 5

• Petit-déjeuner (500 kcal) : Œufs cocotte + légumes verts + parmesan + café MCT
• Snack (150 kcal) : Olives noires + concombre
• Déjeuner (600 kcal) : Blanc de poulet grillé (180g) + salade croquante + huile d’olive
• Snack (150 kcal) : Mozzarella di bufala + tomate cerise
• Dîner (600 kcal) : Crevettes sautées à l’ail + poêlée de poireaux + salade verte
• Thé du soir : Tisane de camomille pour soulager les ballonnements

🧀 Jour 6

• Petit-déjeuner (500 kcal) : Omelette aux herbes + feta + café noir bio
• Snack (150 kcal) : Bâtonnets de céleri + crème épaisse citronnée
• Déjeuner (600 kcal) : Magret de canard (150g) + courgettes + salade verte
• Snack (150 kcal) : Fromage de brebis + radis
• Dîner (600 kcal) : Poisson blanc + purée de brocolis + huile d’olive
• Thé du soir : Mélisse pour apaiser l’anxiété et détendre

🐓 Jour 7

• Petit-déjeuner (500 kcal) : Œufs pochés + jambon cru + avocat + café MCT
• Snack (150 kcal) : Sauce au yaourt + crudités
• Déjeuner (600 kcal) : Rôti de veau (170g) + salade verte + huile de noix
• Snack (150 kcal) : Tomates cerises + fromage frais
• Dîner (600 kcal) : Filet de saumon + chou-fleur rôti + roquette
• Thé du soir : Tisane de camomille ou verveine relaxante

✅ Pourquoi ce régime fonctionne

Ce régime fonctionne car il réduit significativement les sucres simples qui influencent négativement l’équilibre hormonal, notamment l’insuline et les prostaglandines responsables des douleurs. L’apport régulier en acides gras oméga-3, en antioxydants et en protéines de qualité aide à réduire l’inflammation, tout en soutenant les tissus utérins. Les légumes choisis apportent des vitamines B et du magnésium, essentiels en période de règles.

➡️ Total calorique par jour : 2000 kcal, équilibré pour soutenir l’énergie, limiter les douleurs et apaiser le système nerveux.

 

 

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❓ 10 Questions fréquentes sur le régime céto et les douleurs menstruelles

1. Le régime céto peut-il vraiment soulager les douleurs de règles ?
Oui, car il diminue l’inflammation et régule les hormones.

2. Quand commencer ce régime pour voir des effets ?
Idéalement, une à deux semaines avant les règles.

3. Peut-on le suivre tout le mois ?
Oui, il est équilibré pour un usage prolongé.

4. Quels aliments sont à éviter absolument ?
Les sucres raffinés, féculents et produits transformés.

5. Le café est-il autorisé ?
Oui, de préférence noir ou avec des MCT.

6. Et si je suis végétarienne ?
Le régime peut être adapté, mais demande plus d’attention sur les protéines.

7. Ce régime aide-t-il pour le SPM ?
Oui, il réduit l’irritabilité et les fluctuations hormonales.

8. Est-ce compatible avec un contraceptif hormonal ?
Oui, mais il est toujours bon d’en parler à son médecin.

9. Puis-je faire du sport en période de règles ?
Oui, le sport doux est même recommandé pour soulager les crampes.

10. Est-ce adapté aux adolescentes ?
Avec un suivi, oui, mais mieux sous supervision nutritionnelle.

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