Une bonne circulation sanguine est essentielle pour oxygéner les organes, réguler la pression artérielle et soutenir les fonctions cognitives et cardiovasculaires. Le régime cétogène, riche en graisses saines et pauvre en glucides, peut contribuer efficacement à améliorer la circulation en réduisant l’inflammation et en augmentant la production d’oxyde nitrique.
Ce plan alimentaire de 2000 calories par jour, conçu sur 7 jours, favorise une meilleure vascularisation grâce à des aliments stratégiques riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en nitrates naturels.
Il est idéal pour
les adultes souffrant de jambes lourdes, de varices, d’hypertension légère ou
pour ceux qui cherchent à optimiser leur forme cardiovasculaire.
☕ Café recommandé le matin : Café noir bio enrichi en cannelle, pour ses effets vasodilatateurs et sa richesse en polyphénols.
☕ Alternative de café recommandée le soir: café de chicorée
La chicorée torréfiée, sans caféine, est une excellente boisson du soir. Elle
soutient la digestion, est riche en inuline (prébiotique naturel), et favorise
une légère vasodilatation. De plus, elle a un goût proche du café traditionnel
sans en perturber le sommeil.
🍵 Thé recommandée le soir:
Thé d’hibiscus
Le thé d’hibiscus est naturellement sans caféine et reconnu pour ses propriétés
vasodilatatrices. Il aide à détendre les vaisseaux sanguins, favorise la
fluidité du sang et peut contribuer à réduire la pression artérielle. Riche en
antioxydants, il soutient également la santé des capillaires et la protection
contre le stress oxydatif, sans perturber le sommeil.
💡 Autres
options bénéfiques le soir :
– Infusion de romarin : stimule la circulation et la clarté mentale.
– Infusion d’aubépine : soutient la fonction cardiaque et apaise.
– Infusion de mélisse : favorise la détente, utile en cas de tensions.
Pour votre commodité, veuillez imprimer le plan suivant :
🍽️ Plan de régime cétogène pour améliorer la circulation sanguine
🥗 Jour 1 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette aux épinards et fromage de chèvre (3 œufs)
– 1 tranche de bacon bio
– 1 c. à soupe d’huile d’olive
– ☕ Café noir bio à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur + 4 olives vertes
Déjeuner (600 kcal)
– Saumon grillé (150 g)
– Brocolis vapeur à l’huile d’olive
– Purée d’avocat (1/2)
– 1 filet de jus de citron
Snack (150 kcal)
– 1 tranche de fromage de brebis
Dîner (600 kcal)
– Cuisses de poulet rôties (2 petites)
– Courgettes sautées au curcuma
– Roquette + huile de noix
🍵 Thé du soir : Infusion d’aubépine (favorise la circulation et apaise le cœur)
🥗 Jour 2 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– 2 œufs au plat + poêlée de poivrons rouges
– Tranche de poitrine fumée
– 1 c. à soupe d’huile de coco
– ☕ Café noir à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 petit morceau de fromage affiné
Déjeuner (600 kcal)
– Filet de maquereau à la moutarde
– Salade de roquette, concombre, huile de lin
– 1/2 avocat
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur + 2 olives noires
Dîner (600 kcal)
– Steak haché (150 g)
– Haricots verts au beurre
– Laitue + vinaigre de cidre
🍵 Thé du soir : Thé blanc (riche en antioxydants, favorise la fluidité du sang)
🥗 Jour 3 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Œufs brouillés aux champignons
– Fromage de brebis (30 g)
– 1 c. à soupe d’huile MCT
– ☕ Café noir bio à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 tranche de comté
Déjeuner (600 kcal)
– Aiguillettes de dinde au paprika
– Choux de Bruxelles rôtis
– Salade verte + huile de cameline
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur
Dîner (600 kcal)
– Pavé de cabillaud à l’ail
– Épinards poêlés
– Purée de courge butternut
🍵 Thé du soir : Infusion de ginkgo biloba (stimule la microcirculation)
🥗 Jour 4 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette aux herbes fraîches (persil, ciboulette)
– 1 c. à soupe d’huile d’olive
– Fromage frais
– ☕ Café noir à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 mini portion de fromage de chèvre
Déjeuner (600 kcal)
– Steak de bœuf grillé (150 g)
– Ratatouille maison
– Roquette et graines de courge
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur
Dîner (600 kcal)
– Escalope de veau au thym
– Fenouil braisé
– Salade de cresson + huile de noix
🍵 Thé du soir : Infusion de mélisse (apaise et soutient le système vasculaire)
🥗 Jour 5 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– 2 œufs pochés sur lit de courgettes râpées
– Fromage de chèvre frais
– 1 c. à soupe d’huile MCT
– ☕ Café noir bio à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 tranche de fromage affiné
Déjeuner (600 kcal)
– Filet de dorade au citron
– Purée de céleri rave
– Salade de mâche
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur + 2 olives vertes
Dîner (600 kcal)
– Magret de canard grillé (150 g)
– Chou rouge braisé
– Épinards + huile de cameline
🍵 Thé du soir : Infusion d’ortie (riche en fer, soutient la circulation)
🥗 Jour 6 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette aux champignons + herbes
– 30 g de fromage de brebis
– 1 c. à soupe d’huile d’olive
– ☕ Café noir bio à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur
Déjeuner (600 kcal)
– Boulettes d’agneau aux herbes
– Poêlée de brocolis et poivrons
– Roquette + huile de noix
Snack (150 kcal)
– 1 mini portion de fromage
Dîner (600 kcal)
– Filet de truite à l’ail
– Chou kale sauté à l’huile de coco
– Betterave rôtie (riche en nitrates)
🍵 Thé du soir : Thé d’hibiscus (vasodilatateur naturel)
🥗 Jour 7 – 2000 kcal
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Œufs brouillés aux épinards
– Fromage de chèvre
– 1 c. à soupe d’huile de lin
– ☕ Café noir bio à la cannelle
Snack (150 kcal)
– 1 tranche de fromage affiné
Déjeuner (600 kcal)
– Filet de poulet au curry
– Salade verte avec radis noir
– Vinaigrette huile de noix
Snack (150 kcal)
– 1 œuf dur
Dîner (600 kcal)
– Sardines à l’huile d’olive
– Poêlée de légumes verts
– Cresson + citron pressé
🍵 Thé du soir : Infusion de romarin (stimulant circulatoire naturel)
✅ Pourquoi ce régime fonctionne
Ce régime cétogène de 2000 calories par jour fonctionne car il associe les bienfaits de la cétose à une sélection rigoureuse d’aliments favorisant la fluidité sanguine, la dilatation des vaisseaux et la réduction de l’inflammation. Il exclut les sucres raffinés et intègre des sources de protéines animales maigres, des légumes riches en nitrates naturels (comme la betterave), et des graisses de qualité (huile de lin, noix, olive). La stabilité glycémique obtenue réduit la pression artérielle et favorise une meilleure circulation globale.
❓ Foire aux questions (FAQ)
1. Ce régime
est-il adapté aux personnes âgées ?
Oui, car il améliore la circulation, souvent affaiblie avec l’âge.
2. Peut-on
suivre ce régime sans faire de sport ?
Oui, mais l’activité physique améliore encore la circulation.
3. La betterave
est-elle autorisée en régime cétogène ?
Oui, en petites quantités, pour ses bienfaits vasculaires.
4. Ce plan
peut-il aider en cas d’hypertension ?
Il peut contribuer à la régulation de la pression artérielle.
5. Que faire si
je ressens des vertiges ?
Consultez un médecin : ajustement de l’apport en électrolytes peut être
nécessaire.
6. Peut-on boire
du café en cétogène ?
Oui, le café noir à la cannelle est idéal ici.
7. Ce régime
fait-il perdre du poids ?
Potentiellement, car il favorise la combustion des graisses.
8. Peut-on
remplacer la viande par du poisson ?
Oui, le poisson est excellent pour la circulation.
9. Quel est le
rôle des tisanes du soir ?
Elles soutiennent la
circulation et détendent les vaisseaux.
10. Faut-il un
suivi médical ?
Oui, en cas de problèmes de santé préexistants, un avis médical est recommandé.
mellyjordan347@gmail.com
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