À mesure que les femmes approchent de la périménopause ou entrent en ménopause, elles font face à divers changements hormonaux qui peuvent affecter la santé globale, y compris la santé oculaire. Un régime cétogène bien structuré, riche en antioxydants, en bonnes graisses et en protéines animales de qualité, peut soutenir efficacement le métabolisme et réduire l’inflammation.
En optimisant les apports nutritionnels, ce régime aide à préserver les fonctions cognitives et la qualité des tissus, notamment ceux des yeux.
Ce plan est spécialement conçu pour les femmes de plus de 40 ans souhaitant maintenir une alimentation équilibrée tout en favorisant un bon fonctionnement oculaire. L’ajout de sources riches en vitamine A, oméga-3, et en lutéine contribue à nourrir les cellules sensibles de l’œil. C’est un plan nutritionnel à la fois délicieux, équilibré et adapté aux besoins de cette période charnière.
Pour qui ce régime est-il adapté ?
Ce régime est idéal pour les femmes en périménopause ou en ménopause qui souhaitent :
- Réduire l'inflammation chronique
- Stabiliser leur taux de sucre dans le sang
- Renforcer leur apport en nutriments essentiels
- Protéger la santé de leurs tissus, y compris oculaires
- Conserver un bon niveau d’énergie malgré les fluctuations hormonales
☕ Café recommandé le matin
Café noir bio ou café au lait de coco MCT : riche en antioxydants, il stimule doucement l'énergie sans perturber les niveaux de sucre.
🍵 Thé du soir recommandé
Thé au bleuet ou à la camomille : ils sont riches en antioxydants bénéfiques pour les tissus, tout en favorisant un sommeil réparateur.
Pour votre commodité, veuillez imprimer le plan suivant :
🥗 PLAN DE 7 JOURS — 2000 calories/jour
🥦 Jour 1
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette aux épinards, champignons et fromage de chèvre
– 1 tranche de bacon
– Café au lait de coco MCT
Snack (150 kcal)
– Carottes sautées + tapenade d’olive noire
Déjeuner (600 kcal)
– Filet de saumon grillé
– Poêlée de brocolis à l’huile d’olive
– 1 œuf dur
Snack (150 kcal)
– 1 avocat écrasé + jus de citron
Dîner (600 kcal)
– Blanc de poulet rôti aux herbes
– Courgettes sautées à l’ail
– 1 œuf poché
🥕 Jour 2
Petit-déjeuner (500 kcal)
– 2 œufs brouillés au beurre
– Tranches de tomates à l’huile d’olive
– Café noir bio
Snack (150 kcal)
– Olives vertes et tranches de carottes
Déjeuner (600 kcal)
– Sardines à l’huile d’olive
– Salade de roquette, avocat, œuf dur et citron
Snack (150 kcal)
– Guacamole maison + bâtonnets de courgette
Dîner (600 kcal)
– Steak de bœuf grillé
– Épinards sautés à la crème
– 1 petit fenouil braisé
🥬 Jour 3
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette au fromage râpé et ciboulette
– Café au lait de coco MCT
Snack (150 kcal)
– Lanières de poivron + crème d’artichaut
Déjeuner (600 kcal)
– Blanc de dinde rôti
– Choux de Bruxelles sautés
– 1 œuf dur
Snack (150 kcal)
– Purée de carottes à l’huile d’olive
Dîner (600 kcal)
– Filet de maquereau
– Haricots verts vapeur
– 1 petite salade verte à l’huile de noix
🍅 Jour 4
Petit-déjeuner (500 kcal)
– 2 œufs durs
– Tomates cerises à l’huile d’olive
– Café noir bio
Snack (150 kcal)
– Bâtonnets de concombre + crème d’avocat
Déjeuner (600 kcal)
– Cuisse de poulet grillée
– Ratatouille à l’huile d’olive
– 1 œuf
Snack (150 kcal)
– Tapenade verte + rondelles de courgette
Dîner (600 kcal)
– Filet de sardines fraîches
– Courge spaghetti rôtie
– 1 petite salade de mâche
🥒 Jour 5
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette à l’estragon et à la feta
– Café au lait de coco MCT
Snack (150 kcal)
– Crudités + tapenade noire
Déjeuner (600 kcal)
– Thon à l’huile d’olive
– Aubergines grillées
– 1 œuf poché
Snack (150 kcal)
– Guacamole + lamelles de poivrons
Dîner (600 kcal)
– Escalope de veau grillée
– Purée de chou-fleur
– 1 petite salade d’endives
🥗 Jour 6
Petit-déjeuner (500 kcal)
– 2 œufs au plat
– Tranches d’avocat et citron
– Café noir bio
Snack (150 kcal)
– Purée de carottes à l’huile d’olive
Déjeuner (600 kcal)
– Filet de cabillaud
– Légumes vapeur (brocoli, fenouil)
– 1 œuf dur
Snack (150 kcal)
– Courgette râpée + citron + huile d’olive
Dîner (600 kcal)
– Magret de canard (sans peau)
– Haricots verts sautés
– Petite salade de cresson
🥕 Jour 7
Petit-déjeuner (500 kcal)
– Omelette aux champignons et herbes
– Café au lait de coco MCT
Snack (150 kcal)
– Tapenade + crudités
Déjeuner (600 kcal)
– Steak haché 5% MG
– Chou-fleur rôti à l’ail
– 1 œuf
Snack (150 kcal)
– Guacamole + tranches de radis
Dîner (600 kcal)
– Filet de dorade au citron
– Courgettes grillées
– Salade verte à l’huile de cameline
✅ Pourquoi ce régime fonctionne
Ce plan fournit 2000 calories par jour, réparties intelligemment entre protéines animales, lipides sains et légumes riches en antioxydants. Il est adapté aux besoins métaboliques des femmes en périménopause ou en ménopause, avec un accent sur la réduction de l’inflammation, l’apport d’oméga-3, de vitamine A, et d’autres nutriments clés pour le bon fonctionnement du système nerveux et des tissus sensibles.
La suppression des glucides raffinés évite les pics de glycémie, tandis que la richesse en gras bons soutient l'équilibre hormonal.
❓ Questions fréquentes
1.
Puis-je suivre ce régime si je suis végétarienne ?
Non, ce plan contient des protéines animales à chaque repas. Une version
végétarienne doit être adaptée spécifiquement.
2.
Est-ce que je vais perdre du poids avec ce régime ?
Probablement, surtout si vous réduisez vos glucides habituels et que vous êtes
en léger déficit calorique.
3.
Puis-je remplacer le café ?
Oui, par une infusion au maté ou au thé vert si vous êtes sensible à la
caféine.
4.
Peut-on pratiquer une activité physique en suivant ce régime ?
Oui, modérée au départ (yoga,
marche), puis progressive selon votre niveau d’énergie.
5.
Combien de temps dois-je suivre ce régime ?
4 à 6 semaines est une bonne durée pour en ressentir les effets.
6.
Est-il adapté aux femmes ayant des troubles de la thyroïde ?
Avec supervision médicale, oui, mais des ajustements peuvent être nécessaires.
7.
Est-ce compatible avec le jeûne intermittent ?
Oui, ce régime se marie très bien avec le jeûne intermittent (16:8 par
exemple).
8.
Dois-je prendre des compléments alimentaires ?
Pas obligatoirement, mais le magnésium, la vitamine D3 et les oméga-3 peuvent
être utiles.
9.
Peut-on boire de l’alcool ?
Très occasionnellement et en petite quantité (un verre de vin sec maximum par
semaine).
10.
Est-ce que ce régime aide aussi pour les bouffées de chaleur ?
Oui, en réduisant
l’inflammation, il peut aider à atténuer certains symptômes liés aux variations
hormonales.
mellyjordan347@gmail.com
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