Le régime cétogène peut être un outil nutritionnel particulièrement intéressant pour soutenir la santé hépatique grâce à son action sur la réduction de la surcharge métabolique du foie. En diminuant fortement l’apport en glucides, le corps passe d’une combustion du glucose à une utilisation accrue des graisses comme énergie principale. Ce basculement réduit la production interne de graisses inutiles par le foie, ce qui peut contribuer à un meilleur fonctionnement hépatique.
Ce programme s’adresse surtout aux personnes ayant un excès de fatigue, un surpoids abdominal, ou des marqueurs biologiques indiquant une surcharge du foie. Il aide également ceux qui cherchent à réduire l’inflammation métabolique. Le matin, un café noir ou un café bulletproof favorise une énergie stable, sans surcharge glycémique. Ce plan sur 7 jours apporte précisément 2000 calories par jour, pour un cadre simple et équilibré.
☕ Café recommandé le matin
Café noir ou café bulletproof — soutient la clarté mentale tout en prolongeant la satiété, ce qui limite les grignotages néfastes à la santé hépatique.
🌙 Thé du soir
Tisane de camomille ou verveine — idéale pour apaiser l'organisme, soutenir la digestion du soir et favoriser un repos optimal, bénéfique pour le foie.
PLAN DE REPAS CÉTO — 7 JOURS (2000 kcal/jour)
🥑 Jour 1
Petit-déjeuner (480 kcal) : Omelette aux épinards + café bulletproof
Snack (150 kcal) : Tomates cerises
Déjeuner (620 kcal) : Poulet grillé + brocoli sauté
Snack (150 kcal) : Fromage
Dîner (600 kcal) : Saumon au four + courgettes rôties + tisane
🍗 Jour 2
Petit-déjeuner
(500 kcal) : Œufs
brouillés au bacon + café noir
Snack (150 kcal) : Concombre
Déjeuner (600 kcal) : Steak grillé + salade verte
Snack (150 kcal) : Olives
Dîner (600 kcal) : Crevettes sautées + épinards + tisane
🥩 Jour 3
Petit-déjeuner (480 kcal) : Omelette au fromage + café bulletproof
Snack (150 kcal) : Avocat
Déjeuner (620 kcal) : Bœuf mijoté + poivrons
Snack (150 kcal) : Fromage dur
Dîner (600 kcal) : Cabillaud + haricots verts + tisane
🥓 Jour 4
Petit-déjeuner
(500 kcal) : Œufs au
plat + bacon + café noir
Snack (150 kcal) : Légumes crus
Déjeuner (600 kcal) : Poulet rôti + salade de roquette
Snack (150 kcal) : Olives
Dîner (600 kcal) : Porc sauté + chou-fleur vapeur + tisane
🐟 Jour 5
Petit-déjeuner
(480 kcal) : Omelette
aux champignons + café bulletproof
Snack (150 kcal) : Radis + fromage frais
Déjeuner (620 kcal) : Saumon grillé + salade verte
Snack (150 kcal) : Tomates
Dîner (600 kcal) : Crevettes à l’ail + brocoli vapeur + tisane
🍳 Jour 6
Petit-déjeuner
(500 kcal) : Œufs
brouillés + jambon + café noir
Snack (150 kcal) : Avocat
Déjeuner (600 kcal) : Dinde grillée + courgettes rôties
Snack (150 kcal) : Fromage
Dîner (600 kcal) : Poisson blanc + épinards + tisane
🍤 Jour 7
Petit-déjeuner
(480 kcal) : Omelette
jambon-fromage + café bulletproof
Snack (150 kcal) : Concombre
Déjeuner (620 kcal) : Steak grillé + salade de roquette
Snack (150 kcal) : Olives
Dîner (600 kcal) : Crevettes sautées + légumes faibles en glucides +
tisane
Conclusion
Ce régime cétogène de 2000 calories par jour aide à soutenir la santé du foie en réduisant la charge métabolique liée aux sucres et en favorisant l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Cette approche contribue à diminuer l’accumulation hépatique inutile, à stabiliser l’énergie et à réduire l’inflammation métabolique.
Grâce à ses repas riches en protéines et légumes pauvres en glucides, ce plan offre un cadre nutritif idéal pour favoriser un foie en meilleure santé.
10 questions & réponses
1.
Le régime cétogène peut-il aider le foie ?
Oui, il réduit la charge en glucides, ce qui limite la production de graisses
par le foie.
2.
Ce régime convient-il aux personnes avec fatigue chronique ?
Oui, car il stabilise l’énergie et diminue la surcharge métabolique.
3.
Le café bulletproof est-il obligatoire ?
Non, mais il soutient la satiété et une bonne énergie matinale.
4.
Peut-on remplacer la viande par du poisson ?
Oui, tant qu'une source de protéines reste présente.
5.
Ce régime favorise-t-il la perte de poids ?
Souvent, car il améliore l'utilisation des graisses.
6.
Peut-on consommer des fruits ?
Uniquement en très petites quantités, pauvres en glucides.
7.
Peut-on suivre ce plan longtemps ?
Oui, avec suivi professionnel pour adapter les apports.
8.
Le foie se régénère-t-il mieux avec une alimentation céto ?
Il fonctionne mieux quand la
surcharge en glucides diminue.
9.
Les snacks sont-ils obligatoires ?
Non, ils peuvent être ajustés selon la faim.
10.
Ce régime est-il sûr ?
Oui pour la plupart, mais consulter un professionnel en cas de condition
médicale.
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