Régime cétogène pour soutenir la santé hormonale chez les femmes

 

L’alimentation cétogène peut offrir un soutien remarquable aux femmes souhaitant rééquilibrer leur santé hormonale, en particulier lors de périodes de fluctuations telles que le cycle menstruel, la préménopause ou la gestion du stress chronique. Ce mode alimentaire, riche en bonnes graisses et modéré en protéines, permet de stabiliser la glycémie et d’améliorer la sensibilité à l’insuline, deux éléments essentiels pour réduire l’inflammation et limiter les variations hormonales inconfortables. 

Grâce à sa capacité à favoriser une énergie stable tout au long de la journée, ce régime convient particulièrement aux femmes sujettes à la fatigue, aux fringales sucrées ou aux variations d’humeur liées au métabolisme glucidique. Le matin, un café gras de type bulletproof peut optimiser la concentration et réduire les pics de faim. Ce plan propose sept jours équilibrés et adaptés à un objectif de 2000 calories par jour.

 

Pour votre commodité, veuillez imprimer le plan suivant : 

🧾 Plan de régime cétogène – 7 jours à 2000 kcal/jour

🍽️ Jour 1 – 2000 calories

Petit-déjeuner (480 kcal)
– Omelette 3 œufs, épinards, parmesan
– Café bulletproof (café + beurre clarifié + huile MCT)

Snack (120 kcal)
– Bâtonnets de concombre + guacamole céto

Déjeuner (560 kcal)
– Poulet grillé (150 g)
– Avocat
– Brocolis sautés à l’huile d’olive

Snack (140 kcal)
– Olives vertes

Dîner (700 kcal)
– Saumon au four (180 g)
– Courgettes à l’ail
– Huile d’olive en filet
Thé du soir : camomille (idéal pour apaiser le système nerveux).

🍽️ Jour 2 – 2000 calories

Petit-déjeuner (500 kcal)
– Œufs brouillés (3 œufs) + jambon
– Café bulletproof

Snack (150 kcal)
– Bâtonnets de céleri + crème fraîche citronnée

Déjeuner (550 kcal)
– Bœuf haché sauté (150 g)
– Légumes verts au beurre

Snack (120 kcal)
– Fromage affiné (portion modérée)

Dîner (680 kcal)
– Filet de dinde (170 g)
– Haricots verts sautés
– Sauce crémeuse céto
Thé du soir : verveine (calme les tensions).

 

🍽️ Jour 3 – 2000 calories

Petit-déjeuner (480 kcal)
– Omelette aux champignons et fromage
– Café bulletproof

Snack (120 kcal)
– Concombre + fromage frais

Déjeuner (560 kcal)
– Steak grillé (150 g)
– Légumes vapeur + beurre

Snack (140 kcal)
– Olives noires

Dîner (700 kcal)
– Cabillaud poêlé (180 g)
– Légumes rôtis à l’huile d’olive
Thé du soir : tisane au tilleul (favorise la détente).

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🍽️ Jour 4 – 2000 calories

Petit-déjeuner (500 kcal)
– Œufs au plat + bacon artisanal
– Café bulletproof

Snack (150 kcal)
– Céleri + fromage à tartiner

Déjeuner (530 kcal)
– Blanc de poulet grillé (150 g)
– Légumes verts + huile d’olive

Snack (120 kcal)
– Fromage de chèvre

Dîner (700 kcal)
– Truite au four (180 g)
– Ratatouille maison
Thé du soir : rooibos (digestif et doux).

 

🍽️ Jour 5 – 2000 calories

Petit-déjeuner (480 kcal)
– Omelette épinards-fromage
– Café bulletproof

Snack (140 kcal)
– Olives vertes

Déjeuner (560 kcal)
– Dinde grillée (150 g)
– Légumes verts au beurre

Snack (120 kcal)
– Légumes crus + sauce céto

Dîner (700 kcal)
– Saumon grillé (180 g)
– Purée de chou-fleur
Thé du soir : camomille (soulage le stress).

 

🍽️ Jour 6 – 2000 calories

Petit-déjeuner (500 kcal)
– Œufs brouillés + fromage + herbes
– Café bulletproof

Snack (150 kcal)
– Concombre + crème fraîche

Déjeuner (530 kcal)
– Bœuf braisé (150 g)
– Légumes poêlés au beurre

Snack (120 kcal)
– Fromage blanc gras (portion céto)

Dîner (700 kcal)
– Lotte ou poisson blanc (180 g)
– Légumes rôtis
Thé du soir : infusion verveine-menthe (détente et digestion).

 

🍽️ Jour 7 – 2000 calories

Petit-déjeuner (480 kcal)
– Omelette fromage + herbes
– Café bulletproof

Snack (120 kcal)
– Légumes crus + dip céto

Déjeuner (560 kcal)
– Poulet rôti (150 g)
– Courgettes sautées au beurre

Snack (140 kcal)
– Olives noires

Dîner (700 kcal)
– Pavé de saumon ou thon (180 g)
– Légumes vapeur avec huile d’olive
Thé du soir : tilleul (apaise avant le coucher).

Conclusion

Ce régime cétogène axé sur la santé hormonale féminine fonctionne grâce à sa capacité à stabiliser le taux de sucre sanguin et à réduire l’inflammation, deux facteurs essentiels pour un meilleur équilibre hormonal. Les repas riches en bonnes graisses et en sources de protéines favorisent une énergie plus régulière, limitent les fringales et soutiennent la régénération cellulaire. 

Avec un total fixe de 2000 calories par jour, ce plan apporte une structure nutritionnelle cohérente et adaptée aux besoins de nombreuses femmes cherchant un mode alimentaire plus stable et plus contrôlé.

 

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10 questions et réponses

1. Ce régime convient-il à toutes les femmes ?
Il est surtout recommandé aux femmes cherchant un meilleur équilibre métabolique ou hormonal.

2. Peut-il soutenir la gestion du stress ?
Oui, la stabilité glycémique améliore souvent la gestion du stress.

3. Le café bulletproof est-il obligatoire ?
Non, mais il aide à prolonger la satiété et l’énergie matinale.

4. Ce régime entraîne-t-il une perte de poids ?
Il peut, mais ce n’est pas son principal objectif.

5. Peut-on remplacer les viandes par du poisson ?
Oui, toute source de protéines céto est acceptable.

6. Ce plan convient-il aux femmes très actives ?
Oui, mais elles peuvent ajuster les portions.

7. Le thé du soir est-il indispensable ?
Non, mais il soutient la détente et limite le grignotage nocturne.

8. Les snacks peuvent-ils être modifiés ?
Oui, tant qu’ils restent faibles en glucides.

9. Ce régime nécessite-t-il des compléments alimentaires ?
Ce n’est pas obligatoire, mais certaines femmes choisissent d’ajouter du magnésium.

10. Peut-il être suivi sur le long terme ?
Oui, avec un suivi médical si nécessaire.

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