Le régime cétogène, connu pour sa capacité à réguler la glycémie et à favoriser la combustion des graisses, peut aussi être un allié précieux pour améliorer la qualité du sommeil. En réduisant fortement les glucides et en augmentant les apports en bonnes graisses et en protéines, il stabilise le taux de sucre sanguin, limitant les réveils nocturnes.
De plus, les aliments riches en magnésium, en tryptophane et en acides gras essentiels favorisent la production naturelle de mélatonine et de GABA, deux composés indispensables à un sommeil réparateur.
Ce régime s’adresse particulièrement aux personnes qui souffrent d’endormissements difficiles, de réveils fréquents ou d’un sommeil léger causé par des fluctuations hormonales ou glycémiques. Le plan suivant propose des repas équilibrés et savoureux, respectant l’apport journalier de 2000 calories, tout en soutenant un endormissement naturel et une nuit paisible.
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Pour votre commodité, veuillez imprimer le plan suivant :
🍽️ Plan de repas cétogène – 2000 calories/jour – Qualité du sommeil
🍳 Petit-déjeuner (500 kcal)
🍎 Snack (200 kcal)
🥩 Déjeuner (600 kcal)
🍇 Snack (200 kcal)
🍗 Dîner (500 kcal)
🍳️Jour 1
Petit-déjeuner : Omelette aux épinards et
fromage de chèvre (3 œufs, 30g fromage) + 1 tranche de bacon + café noir au
lait de coco
Snack : 1 œuf dur + rondelles de concombre
Déjeuner : Filet de saumon grillé (150g) + brocolis vapeur + huile
d’olive
Snack : Carré de chocolat noir 85% + infusion à la camomille
Dîner : Cuisses de poulet rôties + poêlée de courgettes
🍎 Jour 2
Petit-déjeuner : Œufs brouillés à l’huile de
coco + avocat en tranches + café noir
Snack : Fromage de brebis (30g) + tomates cerises
Déjeuner : Bœuf haché (150g) + haricots verts à l’ail
Snack : Yaourt grec entier nature + tisane relaxante
Dîner : Filet de cabillaud au citron + purée de chou-fleur
🥩Jour 3
Petit-déjeuner : Crêpe céto (œufs, crème,
coco râpée) + café au lait d’amande non sucré
Snack : 1 œuf dur + ½ avocat
Déjeuner : Émincé de dinde aux champignons + salade verte à l’huile
d’olive
Snack : 2 tranches de fromage + infusion de verveine
Dîner : Sauté d’agneau (150g) + épinards à l’ail
🍇Jour 4
Petit-déjeuner : Omelette à la ricotta et
courgettes + café au lait de coco
Snack : Œuf mollet + concombre
Déjeuner : Filet de truite + poêlée d’asperges à l’huile d’olive
Snack : Chocolat noir 85% + tisane à la mélisse
Dîner : Saucisse de volaille (150g) + purée de brocolis
🍳 Jour 5
Petit-déjeuner : Œufs au plat + avocat +
café noir
Snack : Fromage frais (30g) + radis
Déjeuner : Steak grillé (150g) + salade d’endives à l’huile de noix
Snack : Yaourt grec entier + infusion au tilleul
Dîner : Poêlée de crevettes à l’ail + courge spaghetti
🍳 Jour 6
Petit-déjeuner : Smoothie céto (lait de
coco, avocat, cacao cru, collagène) + café noir
Snack : Œuf dur + concombre
Déjeuner : Blanc de poulet curry-coco + haricots verts
Snack : Carré de chocolat noir + infusion à la passiflore
Dîner : Pavé de saumon + salade de roquette et avocat
🍗 Jour 7
Petit-déjeuner : Omelette aux herbes +
fromage de brebis + café noir
Snack : Tomates cerises + olives noires
Déjeuner : Côtelettes d’agneau + salade de chou rouge à l’huile de noix
Snack : Yaourt grec + citron
Dîner : Filet de morue + gratin de courgettes à la crème
✅ Pourquoi ce régime fonctionne
Avec 2000 calories par jour, ce régime favorise la satiété et la régulation hormonale. La réduction des glucides stabilise la glycémie, évitant les réveils nocturnes causés par une chute brutale de sucre. Les protéines (œufs, poisson, viande) et les bons gras (avocat, huile d’olive, noix de coco) aident à produire naturellement du GABA et de la mélatonine, favorisant l’endormissement et un sommeil profond.
Les infusions du soir, riches en plantes calmantes, complètent ce mécanisme pour des nuits réparatrices sans somnolence matinale.
❓ 10 Questions/Réponses sur le régime cétogène et le sommeil
1. Le régime
cétogène aide-t-il à mieux dormir ?
Oui, il régule les hormones
liées au sommeil et stabilise la glycémie.
2. Quels aliments
céto favorisent le sommeil ?
Œufs, avocat, poisson gras, yaourt grec, chocolat noir, légumes verts.
3. Le café est-il
autorisé ?
Oui, le matin uniquement, sans
sucre, avec du lait végétal si besoin.
4. Puis-je manger
tard le soir ?
Un dîner léger mais riche en bons lipides peut améliorer le sommeil.
5. Le régime
cétogène donne-t-il de l’énergie en journée ?
Oui, l’énergie devient plus stable grâce à la cétose.
6. Puis-je suivre
ce régime sans perdre de poids ?
Oui, en adaptant les quantités
pour maintenir 2000 kcal/jour.
7. Dois-je faire
des jeûnes intermittents ?
Ce n’est pas obligatoire, mais cela peut amplifier les effets chez certains.
8. Quand commencer
à voir des résultats sur le sommeil ?
En général, après 5 à 7 jours
de régime strict.
9. Faut-il prendre
des compléments ?
Du magnésium ou du collagène
peuvent aider, surtout en cas de carence.
10.
Est-ce adapté aux femmes enceintes ?
Non sans suivi médical strict
: consultez un professionnel avant.
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