🥩 Régime cétogène pour renforcer le système immunitaire

Renforcer son système immunitaire commence dans l’assiette. Le régime cétogène, pauvre en glucides et riche en bons lipides, favorise la production de corps cétoniques qui soutiennent les fonctions cellulaires, réduisent l’inflammation et améliorent l’absorption des vitamines liposolubles comme A, D, E et K, indispensables à l’immunité. Ce plan sur 7 jours vous propose des repas simples, équilibrés et savoureux, avec environ 2000 kcal par jour. 

Chaque repas principal contient une source de protéines animales de qualité pour maintenir la masse musculaire et optimiser les fonctions immunitaires. Ce programme s’adresse particulièrement aux adultes actifs, aux personnes fréquemment fatiguées, ou sujettes aux infections saisonnières. Le matin, commencez avec un café bulletproof (café bio + beurre clarifié + huile de coco), parfait pour stimuler l’énergie sans pic glycémique.

 

Pour votre commodité, veuillez imprimer le plan suivant : 

☀️ Café recommandé le matin

Café Bulletproof (café filtre bio + 1 c. à soupe de beurre clarifié + 1 c. à soupe d’huile de coco)
→ Apporte une énergie stable, favorise la clarté mentale et l'endurance.

🌙 Thé recommandé le soir

Thé au rooibos
→ Naturellement sans caféine, il apaise l’organisme, soutient la digestion et contient des antioxydants utiles à la défense immunitaire.

 

🍽️ Menu Cétogène – 2000 kcal/jour

🍲 Jour 1

Petit-déjeuner (500 kcal)

• 3 œufs brouillés au ghee
• 1 avocat
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• 1 carré de chocolat noir 90 % + thé vert

Déjeuner (600 kcal)

• Filet de saumon (150 g)
• Courgettes sautées à l’huile d’olive
• Salade roquette + huile de noix

Snack (150 kcal)

• Yaourt grec entier nature

Dîner (600 kcal)

• Blanc de poulet rôti (150 g)
• Brocolis vapeur + beurre
• Purée de chou-fleur

🍲 Jour 2

Petit-déjeuner (500 kcal)

• Omelette aux champignons + emmental
• ½ avocat
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• 2 carrés de chocolat noir 90 %

Déjeuner (600 kcal)

• Steak haché 5 % (150 g)
• Épinards à l’ail
• Salade verte + huile d’olive

Snack (150 kcal)

• Fromage de brebis (30 g)

Dîner (600 kcal)

• Filet de cabillaud (150 g)
• Poireaux à la crème
• Courge spaghetti

 

🍲 Jour 3

Petit-déjeuner (500 kcal)

• 2 œufs au plat
• Tranches de bacon
• Champignons poêlés
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• Fromage bleu (30 g)

Déjeuner (600 kcal)

• Cuisses de poulet (150 g)
• Purée de brocolis
• Salade d’endives + huile d’olive

Snack (150 kcal)

• 1 petit avocat + jus de citron

Dîner (600 kcal)

• Sauté de veau à la crème
• Chou vert braisé
• Courgettes au beurre

🍲 Jour 4

Petit-déjeuner (500 kcal)

• 3 œufs en cocotte aux épinards
• 1 c. à soupe d’huile MCT
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• 1 œuf dur + carré de chocolat noir

Déjeuner (600 kcal)

• Filet de truite (150 g)
• Haricots verts + huile d’olive
• Salade d’avocat et radis

Snack (150 kcal)

• Yaourt grec entier

Dîner (600 kcal)

• Poêlée de bœuf haché + courgettes
• Sauce à la crème aux herbes

 

🍲 Jour 5

Petit-déjeuner (500 kcal)

• Œufs brouillés + parmesan
• ½ avocat
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• Carré de chocolat noir + tisane

Déjeuner (600 kcal)

• Sauté de dinde (150 g)
• Ratatouille maison
• Salade verte + huile d’olive

Snack (150 kcal)

• Fromage de chèvre (30 g)

Dîner (600 kcal)

• Filet de maquereau au four
• Chou-fleur rôti
• Épinards crémeux

🍲 Jour 6

Petit-déjeuner (500 kcal)

• 2 œufs durs
• 2 tranches de bacon
• ½ avocat
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• 1 carré de chocolat noir + thé vert

Déjeuner (600 kcal)

• Faux-filet grillé (150 g)
• Courgettes rôties
• Roquette + huile de noix

Snack (150 kcal)

• Fromage à pâte dure (30 g)

Dîner (600 kcal)

• Sauté de poulet curry coco
• Chou-fleur vapeur
• Salade d’épinards

 

🍲 Jour 7

Petit-déjeuner (500 kcal)

• Omelette au chèvre et herbes
• ½ avocat
• Café bulletproof

Snack (150 kcal)

• 1 œuf dur + tisane

Déjeuner (600 kcal)

• Poisson blanc en papillote (150 g)
• Épinards sautés
• Salade verte + huile d’olive

Snack (150 kcal)

• Yaourt grec + cannelle

Dîner (600 kcal)

• Rôti de dinde aux herbes
• Légumes rôtis (chou, courge)
• Beurre fondu + thym
  
  
  
  

✅ Pourquoi ce régime fonctionne

Ce régime cétogène apporte une densité nutritionnelle optimale pour renforcer les défenses immunitaires. Grâce à une alimentation riche en lipides de qualité et en protéines animales, il soutient la production de cétones, limite l’inflammation, et favorise une meilleure assimilation des vitamines essentielles. 

Chaque journée atteint environ 2000 kcal, suffisantes pour fournir de l’énergie sans surcharger l’organisme. Ce plan, en plus d’être sain, est aussi savoureux et facile à suivre sur le long terme.

---

❓ Foire aux questions (FAQ)

1. Est-ce que ce régime me protège contre les virus ?
Il ne remplace pas un traitement, mais renforce les défenses naturelles.

2. Puis-je remplacer la viande par du poisson ?
Oui, en gardant des sources de protéines à chaque repas.

3. Que faire si je n’aime pas le café bulletproof ?
Vous pouvez le remplacer par un thé vert gras (ajout d’huile de coco).

4. Est-ce compatible avec une activité physique ?
Oui, mais préférez des exercices modérés au début.

5. Est-ce que je peux continuer ce régime plus de 7 jours ?
Oui, il peut être suivi plusieurs semaines, voire plus.

6. Le régime cétogène est-il adapté à tout le monde ?
Non, il est déconseillé sans avis médical chez les enfants, femmes enceintes ou personnes sous traitement.

7. Puis-je prendre des compléments ?
Oui, notamment du magnésium, du zinc ou des oméga-3.

8. Que faire si je ressens de la fatigue au début ?
C’est temporaire : buvez plus d’eau, salez légèrement vos plats.

9. Ce régime est-il cher à suivre ?
Il peut l’être, mais en cuisinant maison, les coûts restent raisonnables.

10. Est-ce que je dois peser mes aliments ?
Ce n’est pas obligatoire, mais utile les premières semaines.

Merci de partager cet article

Offrez-moi un café

mellyjordan347@gmail.com

-----------------------------------------------------------------

Cartes de vœux, livraison international